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腰椎间盘超过症是一种常见的脊柱疾病，会导致腰部祸患、下肢麻痹等症状。顺应的功能历练不错增强腰背部肌肉力量，加多腰椎的牢固性，缓解祸患，驻防病情复发。南阳市中病院康复病院五楼康复科字据最新康复指南制定出允洽民众的腰椎历练身手，一说念学起来吧！

急性期腰痛：

节略握续一周腰腿祸患为主，咳嗽和排便等负压加多时腰腿祸患加剧，弗成平淡使命和生涯。不错作念以下三种行为缓解腰痛

行为一：侧卧位，下方腿伸直上方腿屈曲，凹凸肢的前哨或腰辖下方可遗弃垫靠物，贯注脊柱不要出现诬蔑或成笔直的侧卧位。

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行为二：横卧位，患者平躺于床面上，在头下与腰下膝下辞别垫一薄枕，不错减轻脊柱的压力，消弱腰背肌肌肉。若腰部不错与床面贴合便可不放薄枕。

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行为三：俯卧位，患侧腿屈曲外旋遗弃。该体位更适用于屈曲型腰痛的患者，可将腰椎置于中立位，但不适于心肺功能欠安的患者。

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以上三种行为每次30分钟控制可瓜代进行。

缓解期腰痛：

节略握续两到三周自愿腰腿祸患隐匿性爱技巧，步履时可诱发祸患，但可短距离行走。不错作念以下三种历练缓解腰痛

行为一：髋外展，患者取侧卧位，下肢伸直、肩、髋、踝在褪色条直线上，然后稳固向侧上方举高下肢，直到最高的高度，然后再稳固放下每天2-3组，每组15-20次，双腿瓜代进行，此行为的地点是在于训诲臀中肌肌力，保管立正控制牢固性。

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行为二：髋后伸，患者俯卧位，下肢伸直后伸贯注髂骨不要离开床面，躯干不要旋转。保握数秒后稳固放下每天2-3组，每组20-30次，双腿瓜代进行此项行为的地点是训诲臀大肌肌力，保管立正位下肢撑握力。

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行为三：卷腹抱膝倡导，患者聘用横卧位双腿屈曲用手抱住膝环节，使其围聚胸部保握10秒后放下，每天2-，每组15-20次叠加此行为，此项历练的地点是强化腰肌功能牢固椎体，减轻腰凸症状，消弱腰背部肌群。

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还原期腰痛：

腰腿祸患症状基本隐匿，但步履欠天真，弗成万古分行走及平淡使命和生涯。不错作念以下三种历练缓解腰痛

行为一：臀桥倡导，患者仰面朝上，双手当然平放于躯壳两侧，四播相悖约90°，双脚掀开宽度略比骨盆宽。呼气时进取顶起臀部，吸气时复返，进取顶起至臀部收紧，复返时臀部接近大地。逐日2-3组，每次15-20次。行为范例：不要挺肚子，进取时保握腹部笔直，尽量保握肩髋膝在一条直线。此行为有益于增强患者腰部，臀部还有大腿肌肉力量，强化骨盘带+下腰部中枢肌群及躯干的牢固性。

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行为二：死虫式倡导，患者平躺于床上，手臂伸直举起，与大地呈90°，相悖抬腿，大腿与大地呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧大地。手臂和对侧腿同期下跌，下放时腰部永远保握贴地，保握躯壳均衡。不要回荡，下放时吸气，还原时呼气。逐日2-3组每组20-30次。行为范例：腹部中枢收紧，骨盆牢固腰部贴住大地，不要挺腰、过度挺胸，延缓速率有已毕以2秒放2秒回的节奏。此项行为地点：增强腹横肌力量，改善腹部中枢已毕力缓解背部腰痛。

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  行为三：新型燕飞倡导，患者俯卧位腹部垫高，双手放在躯壳两侧向后伸，双侧下肢抬起，离开床面与躯壳保握褪色水平，量入计出，挨次渐进。每天5-10组，每组坚握1-2分钟。

此项行为地点：脊柱从屈曲到水平，腰背肌获取收缩历练，又不导致腰椎后侧应力加多。

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腰椎间盘超过的功能历练是一场握久战，每一次的坚握王人是对健康的有劲捍卫。它不仅能匡助缓解当下的不适，更是开启遥远恬逸生涯的钥匙。坚握下去，您会发现祸患稳固远去，步履愈加闲静。信服我方，用耐性和恒心雕塑健康体魄，理财无“超过”的冒昧东说念主生，向着好意思好的生涯抬头前行，让腰椎间盘超过成为过往，健康活力成为日常的最好意思征象。

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主编：徐付霞

校审：程昆淇

供稿：康复二科

          康复五科

排版：石云峰性爱技巧

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